POSTAVLJANJE CILJEV

V svoji praksi pogosto opažam, da oseba želi doseči preveč prehitro. Od sebe pričakuje, da bo že v naslednjih dneh osvojila nove vzorce, o katerih se pogovarjava na terapiji. Zato želim v naslednjem članku, preko praktičnega primera, predstaviti kaj pomeni realistično postavljanje ciljev.
Postavljanje ciljev je enostavna metoda, ki se jo lahko posluži vsak posameznik za dosego svojih življenjskih ciljev. Čeprav se na začetku zdi, da imaš več dela s samo postavitvijo kot s samim doseganjem cilja, videz vara. Vsi vemo, da so dobri temelji hiše pomembni za nadaljnjo gradnjo.

Kako si postavimo cilj?

  1. Najprej zapišite kaj želite doseči. Pomembno je, da si izberete en, jasen cilj. Želim izgubiti 10 kilogramov. Ljudje imamo več ciljev, vendar je potrebno to vajo narediti za vsak cilj posebej. Jasnost in natančnost je pri tem pomembna. Ni dovolj jasno, če napišete želim izgubiti težo, pomembno je da zapišete bolj natančno-koliko kilogramov?
  2. Zapisan cilj je vaš dolgoročni cilj. Ti trajajo daljše obdobje, lahko tudi do več let. V povprečju človek izgubi 2-3 kilograme mesečno, torej želim svoj cilj doseči v roku 5.mesecev.
  3. Napišite zakaj želite doseči ta cilj. Razlog je vaša glavna motivacija. Na vsaki poti do cilja so ovire, ti “motivacijski stavki” naj vam pomagajo, ko postane težko. Vaša motivacija je lahko najrazličnejša, na primer: Ker bom tako bolj zdrav, ker bom bolj zadovoljen sam s sabo, ponosen bom nase, počutil se bom odlično, s ponosom bom pokazal svojo postavo ipd.
    Pri tem je zelo pomembno, da stavek zapišete v pozitivni obliki. Torej ne “ker ne bom bolan”, ampak “ker bom bolj zdrav.”
  4. Sedaj, ko ste opredelili svoj motiv, je potrebno dolgoročni cilj razbiti na konkretne kratkoročne cilje. Pri tem je pomembno, da si postavite realistični cilj. Ta del je za mnoge najtežji. Vse prevečkrat želimo stvar doseči prehitro. Deset kilogramov želimo izgibiti v 2 mesecih. Ta cilj je previsok in spodbija njegovo dosego. Ne moremo pričakovat, da bo oseba zdravo izgubila težo v 2. mesecih in jo tudi vzdrževala.
    Pri “drobljenju” dolgoročnega cilja v kratkoročne si narišite časovnico, ki jo razdelite po mesecih (lahko tudi tednih, to je odvisno od vas). Zapišite si korake, ki jih boste naredili za dosego tega cilja in kdaj (datum in ura) jih boste naredili. Ti koraki so vaši kratkoročni cilji:
    -podučil se bom o zdravem načinu življenja in si izbral dieto (17.12.2018 med 12.00-18.00)
    -na internetu bom pogledal katera telovadba je v moji bližini (18.12.2018 med 12.00-13.00)
    -shrambo bom založil z zdravo prehrano in se znebil nezdravih stvari (20.12.2018 med 12.00-16.00)
    -začel bom z dieto (22.12.2018 naprej)
    -vpisal se bom na telovadbo 2x tedensko itd. (3.1.2019 ob 12.00)

    Cilje je priporočljivo čim bolj natančno opredelit. Nekateri cilji zahtevajo več kratkoročnih ciljev, spet za druge boste potrebovali manj natančno opredeliti vaše početje.

Kaj se zgodi, če cilja ne dosežem?
Mnogokrat sem slišala, da nekdo ne želi postaviti ciljev, ker mu mogoče ne bo uspelo doseči kratkoročnega cilja do datuma, ki si ga je zadal. Ob tem čuti tesnobo in nelagodje. Normalno je, da ni mogoče predvideti natančno kaj vse se bo zgodilo v nekem časovnem obdobju. Zato je to pričakovanje nerealno in postavitev ciljev ni namenjena temu, da kratkoročnim korakom sledite na vse ali nič. Pomembno je, da si dovolite pasti, še več da pričakujete padec. Nato se vprašajte, kaj je botrovalo padcu, razrešite razlog in določite nov dan za dosego (kratkoročnega) cilja. Mogoče se bo časovnima malo zamaknila, pa nič za to, to je realnost življenja. Lahko se zgodi tudi obratno, da boste dosegli več kratkoročnih ciljev hkrati in boste prav tako primorani prilagodili časovnico za dosego dolgoročnega cilja.

Tovrstni način za postavljanje ciljev, lahko uporabimo na različnih področjih našega življenja. Pri tem je pomembno omeniti, da si je za začetek priporočljivo izbrati le eno ali dve področji. Verjamem, da si vsak želi marsikaj doseči na različnih področjih kot so telo, zdravje, psiha, socialni stiki, izobrazba itd. Tako se preko tega, da določimo kaj je v tem trenutku bolj pomembno za nas, naučimo postaviti prioritete. Prav tako ne gre za to, da vse cilje uresničujete hkrati. “Kamen na kamen palača”, naj bo vaše vodilo.
Ni izključeno, da se bodo cilji med seboj izključevali. To v človeku ustvari konflikt in frustracijo, ki ga ne nazadnje motivira k razrešitvi. Kaj se zgodi če spoznate, da si dosego določenega cilja ne želite več? Ljudje se spreminjamo in pomembno si je dati dovoljenje, da si lahko premislimo. Če so spremembe manjše si cilj prilagodimo, v nasprotnem primeru si postavimo nov cilj. In tako se spet vrnemo na začetek članka, kjer piše kako to naredimo.

Comments are closed.