ČUJEČNOST

Ljudje smo nagnjeni k temu, da se velikokrat prepustimo avtomatičnim odzivom. Ti od nas zahtevajo najmanj napora, vendar se lahko zgodi, da se zaradi njih ne odzovemo v skladu z našimi željami in ne razumemo zakaj. Občutek, da življenje teče mimo nas, pa postaja vse močnejši. K boljšemu prepoznavanju in sprejemanju naših odzivov nam lahko pomaga čuječnost.  

Avtomatski pilot
Ko se zjutraj peljemo v službo nam prestavljanje ročne zavore, ne da bi o tem razmišljali, pomaga, da se osredotočimo na cesto. Takšni avtomatizmi nam v življenju koristijo. Omogočijo nam namreč, da se lahko osredotočimo na druge stvari v okolici. Včasih pa se v neki situaciji odzovemo samodejno, kar pa ni nujno tudi ustrezno. Zaradi slabih izkušenj z nezvestobo v preteklih odnosih, se lahko na primer odzovemo s pretiranim ljubosumjem ali zasliševanjem, če naš partner zamudi pol ure na dogovorjen zmenek. Pri tem pa se mogoče niti ne zavedamo, kaj botruje k našim občutkom in posledično vedenju.  

Zavedanje sedanjega trenutka in sprejemanje doživljanja
Čuječnost je praksa, ki izvira iz budistične psihologije. Pomaga nam pri tem, da v vsakdanjih situacijah delujemo z večjim zavedanjem sebe in okolice. S čuječnostjo imamo večji posluh za to kaj se dogaja v nas (misli, občutki, čustva itd.) ter kaj se dogaja zunaj nas, torej v naši okolici (zvoki, vonj, barve itd.).
Sprejemanje, nepristranskost in samoregulacija so elementi čuječnosti. Sprejemamo čustva in misli, ki jih doživljamo. Krepimo zavedanje, da gre za naše osebno doživljanje, ki navadno mine. Na doživljanje pogledamo nepristransko in objektivno, vendar se pri tem ne izogibamo občutkom. So del nas  in jih sprejemamo. S tem se poveča tudi možnost za večji nadzor nad našimi odzivi (samoregulacija) in prisotnost v sedanjem trenutku.
Všeč nam je oseba iz sosednjega bloka. Želimo jo povabiti na zmenek, vendar smo bili do sedaj v takem primeru velikokrat zavrnjeni. Prepričujemo se, da bo vse v redu, in da ne bomo zavrnjeni, medtem pa v nas narašča slab občutek. Pri čuječnosti gre za to, da ne odženemo slabega občutka, ampak mu prisluhnemo in ga sprejmemo. Razumevanje nam omogoča, da se odzovem primerno situaciji in ne več toliko glede na naše pretekle vedenjske vzorce. 

Kako se kažejo učinki čuječnosti
Čuječnost lahko vpliva na to, da lažje sprejemamo in obvladujemo negativna čustva in stres. Sprejemanje situacije take kot je in soočanje z njo, vpliva na znižanje same moči situacije. Zgodilo se mi je, da sem se znašla v situaciji, kjer sem bila preobremenjena. Iz vseh strani sem dobivala zahteve kaj vse še moram narediti. Tako sem pod stresom skušala narediti vse pravočasno, ne da bi sploh sledila stvari, ki jo počnem. Ko sem se naučila prepoznati preveč stresno situacijo in sprejeti, da sem preobremenjena, in da ne morem narediti vsega pravočasno, sem postala mirnejša. Lažje sem sledila stvari, ki sem jo počela tisti trenutek in bila sem bolj učinkovita.
Čuječnost lahko vpliva tudi na zgodnejše prepoznavanje problemov, boljši kontakt s sabo in okolico ter sprostitev. Sebe začnemo doživljati bolj živo, polno, prav tako se nam okolica zazdi bolj razgibana. V njej vidimo barve, slišimo zvoke, občudujemo naravo in stvari, ki jih prej nismo opazili. 

Za prakticiranje čuječnosti potrebujemo vztrajnost
Med ljudmi je naravna nagnjenost k čuječnosti različna. Prakso čuječnosti se lahko učimo preko posebne meditacije, obstajajo pa tudi drugi načini, na primer psihoterapija. Program čuječnosti ponavadi traja od osem do deset tednov. Udeleženci pridobijo teoretično znanje s področja stresa in čustev ter meditativne vaje, ki jih izvajajo doma. Pri nas program čuječnosti izvajajo na Inštitutu za integrativno psihoterapijo in svetovanje (IPSA).
Čuječnost je sposobnost, katero je potrebno negovati. Podobno kot pri učenju tujega jezika, ki ga je potrebno vaditi in uporabljati, če ga želimo dovolj dobro obvladati. Čuječi postajamo postopoma, zato je za učenje potrebna vztrajnost.

Postajamo bližje sebi
V življenju doživimo in občutimo veliko stvari. Najverjetneje se velike večine občutkov sploh ne zavedamo. Občutki gredo mimo nas, medtem pa se kljub temu nanje odzivamo. Včasih ne razumemo zakaj smo odreagirali na situacijo na določen način. Čuječnost nam pomaga priti do večjega zavedanja naših odzivov in sebe. S prakso čuječnosti postajamo bolj zavedni, lažje razumemo svoje počutje in vedenje ter s tem postajamo bolj svobodni v svojih odzivih.

Comments are closed.